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1、肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。
2、此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
3、作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。
4、将左手越过身体，手肘微弯。
5、并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
6、换边再重复相同动作。
7、2、髂胫束伸展：髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
8、作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。
9、将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。
10、换边再重复这动作。
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