瑜伽球的使用方法瘦肚子(瑜伽球的使用方法)

导读 今天菲菲来为大家解答以上的问题。瑜伽球的使用方法瘦肚子,瑜伽球的使用方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、站式: ...

今天菲菲来为大家解答以上的问题。瑜伽球的使用方法瘦肚子,瑜伽球的使用方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、站式: 注意大腿保持伸直。

2、63锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

3、举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。

4、功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

5、座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。

6、可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

7、球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。

8、功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

9、单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。

10、这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处脚踏球A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。

11、臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

12、 B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。

13、重复上述动作。

14、记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

15、(注意:此动作有颈部疾病者不宜。

16、)转动球 A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。

17、然后抬起双腿,直至与地面垂直。

18、B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。

19、再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。

20、 伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。

21、抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。

22、在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

23、左腿重复此动作。

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