今天菲菲来为大家解答以上的问题。壶铃练背的动作，练背的动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、俯身肩伸展。
2、在背部的训练动作中，这一个动作是非常简单的，可以用来激活我们背部的背阔肌和斜方肌。
3、主要的动作是把你的手臂伸直向上成V字形，然后将肩膀开始向后尽量伸展。
4、一直做到让背部肌肉完全收紧为止。
5、挤压你的肩胛骨，然后努力保持3秒钟。
6、每天坚持这个动作大约10次，这对伸展背部的肌肉有非常好的作用。
7、俯身向下拉。
8、这个运动主要针对的是我们背部的背阔肌、下斜方肌和菱形肌，类似于我们平时做的引体向上的模式。
9、首先，在地板或者椅子上俯卧，然后双手高举过头顶，手臂要伸直，肩胛骨开始向下摆动回旋，向下将肘部拉向身体两侧，至最大限度，之后停留2秒钟，挤压背部的肌肉。
10、俯身肩水平外展。
11、这个动作主要的目的是激活斜方肌、菱形肌、后三角肌后束等背部中下部的肌肉。
12、动作主要是自然站立，然后双手自然向下垂。
13、大拇指向外，放在身体的两侧，然后水平向外张开手臂，最大限度按压到肩胛骨为止。
14、站立姿势肩甲后收。
15、这个动作主要是激活我们背部的斜方肌和菱形肌的中部，这样你可以在各种划船运动中方便更好地回收肩胛骨。
16、使用站立姿势，弯曲肘部至90度，空手或者用力抓握住弹力带，大臂尽量固定位置不要动，同时最大限度做肩部外旋的动作，应该注意的是不用手部用力，而是肩部用力向后夹。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。