什么是腹式呼吸跑步（什么是腹式呼吸）

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1、 腹式呼吸可以增加膈肌活动范围，改善肺通气。研究证明，横膈膜减少增加一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持半年腹式呼吸，可使横膈膜活动范围增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。

2、 腹式呼吸的基本要领：思想专精1。肩膀放松，先呼吸再呼吸，吸鼓，平呼吸。

3、 方法：站在安静的环境中，放松，用腹部当球或风箱，用鼻子吸气使腹部隆起，停顿一两秒，再用嘴呼气，直到腹壁下沉。大约一分钟五六次。一般一天两次，每次15分钟左右。

4、 腹式呼吸的关键是：无论呼吸还是换气都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再呼吸为止，喊到不能再呼吸为止；同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直接到小腹就更好了。

5、 腹式呼吸的好处

6、 第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，扩张和收缩肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

7、 第二，减少肺部感染，尤其是肺炎。

8、 第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者有益。

9、 第四，有利于安神增智。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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