减肥的人怎样提高基础代谢率(如何提高基础代谢提高减肥效率)
您好,蔡蔡就为大家解答关于减肥的人怎样提高基础代谢率，如何提高基础代谢提高减肥效率相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、基础代谢率对减肥者有着至关重要的关系，也是衡量自身的身体状况的重要前提条件，有些菇凉自己无论怎么减肥总是达不到自己满意的减肥效果，这时候你就应该注意一下自己的基础代谢率！【怎么提高自身基础代谢率,达到快速减肥瘦身】是今天小编给的重要一题，希望大家先提高自己的基础代谢率，然后减肥才能事半功倍，达到快速减肥瘦身的目的！ 人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。
2、而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
3、 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。
4、基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
5、 提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
6、对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
7、 充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。
8、但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
9、保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
10、 摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
11、如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
12、这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。
13、所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
14、 用足够蛋白质来“挥霍热量” 确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。
15、它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。
16、蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
17、 进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。
18、蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
19、 早餐是恢复代谢速度的信号 熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。
20、如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
21、 刺激甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。
22、反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
23、 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
24、通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
25、 保持性激素分泌 性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
26、 增加身体肌肉量 增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。
27、身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!。
本文就讲到这里，希望大家会喜欢。
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