骑自行车减肥和跑步减肥效果好(骑自行车和跑步哪个减肥效果好)

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1、我是健身教练,说说我的一点点建议吧。

2、减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

3、首先有氧运动跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。

4、(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

5、建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

6、除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

7、有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

8、腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌于核心肌。

9、以下方式可以练到整个核心肌。

10、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

11、3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。

12、最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。

13、20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。

14、刚刚开始可以借用手的力量。

15、还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。

16、停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。

17、如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

18、俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。

19、一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

20、肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

21、运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。

22、早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。

23、早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。

24、这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。

25、 你的采纳是我服务的动力。

26、 祝生活愉快,减肥成功。

本文就讲到这里,希望大家会喜欢。

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