减肥一日三餐食谱男士（减肥一日三餐食谱）

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1.早餐：酸奶或脱脂牛奶，拌全麦面包，拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，或小米粥配素菜，或燕麦片配鸡蛋饼等。

2、午餐：米饭配清炒西兰花或芹菜牛肉或竹笋牛肉等。喝大麦茶或淡蜂蜜茶；

3.晚餐：冷魔芋，豆腐，玉米汁。也可以吃菠菜面，冬瓜粥。也可以适当吃些新鲜水果，如山楂、菠萝、橘子等。

饮食可以按照早餐占总热能的35%，午餐占40%，晚餐占25%来分配。尽量避免饥饿饮食，运动和饮食要协调。烹饪时，避免高油、高糖、高盐，选择富含纤维的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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