大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。减肥一日三餐食谱男士，减肥一日三餐食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.早餐：酸奶或脱脂牛奶，拌全麦面包，拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，或小米粥配素菜，或燕麦片配鸡蛋饼等。
2、午餐：米饭配清炒西兰花或芹菜牛肉或竹笋牛肉等。喝大麦茶或淡蜂蜜茶；
3.晚餐：冷魔芋，豆腐，玉米汁。也可以吃菠菜面，冬瓜粥。也可以适当吃些新鲜水果，如山楂、菠萝、橘子等。
饮食可以按照早餐占总热能的35%，午餐占40%，晚餐占25%来分配。尽量避免饥饿饮食，运动和饮食要协调。烹饪时，避免高油、高糖、高盐，选择富含纤维的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减肥。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。