如何缓解焦虑情绪樊登(如何缓解焦虑情绪)

导读 大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。如何缓解焦虑情绪樊登,如何缓解焦虑情绪很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 首先,要对...

大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。如何缓解焦虑情绪樊登,如何缓解焦虑情绪很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

首先,要对焦虑产生的原因有一定的了解。其实没有无缘无故的焦虑。现在工作节奏快,人整天处于“战斗”状态。《圣经》里有一句很有意味的话:“愿神赐我一颗平静的心,让我坦然接受无法改变的事;给我一颗勇敢的心,让我有勇气去改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心,让我分辨两者的不同!”知道我们可以改变和接受什么,可以减少焦虑。

另外,焦虑的时候可以做一些放松训练,比如深呼吸,肌肉逐渐放松。正确的深呼吸方式的要点是:保持缓慢均匀的呼吸速度,比如慢慢吸气,稍微屏住呼吸,把空气深深地吸入肺部,然后再慢慢呼出。当你深呼吸时,你应该感觉到胸部和腹部的均匀起伏。渐进性肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松,通过全身主要肌肉的反复交替收缩-放松。通常是从头面部开始,逐渐放松,直至全身肌肉放松,最终达到身心放松的目的,并能调节身体各器官的功能。

一般来说,急性焦虑可以在短时间内慢慢恢复。如果症状一直得不到缓解,可以尝试以下方法调节情绪:

自我指导。当你的注意力转移到新的事物上,新的心理体验可能会赶走并取代焦虑。

自我刺激。想象所有可能出现的危险情况,让最坏的情况先出现再重复,你就会慢慢想到任何危险情况或者整个过程不再经历焦虑。此时,刺激过程可以终止。

放松自己。自觉表现得快乐、轻松、自信。也可以用音乐、瑜伽、冥想等方法帮助自己放松。

用知识“充电”。如果你热爱你的工作,你总能在身边找到值得学习的东西,而且是最有用最适合你选择的充电内容。通过基础和后续努力的结合,一定会适应变化的环境,实现充电的良性循环。

享受食物。抑郁症患者多吃全麦谷物补充维生素;经常感到疲惫的人,请多吃蔬菜水果补充维生素;容易生气的人要多吃苹果、香蕉补充钾;不要光顾快餐店;避免使用药物缓解压力,也要改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。

专业治疗。如果焦虑太严重,可以遵医嘱,选择一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询寻求他人。

训练呼吸。方法如下:保持坐姿,身体后倾,手掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长吸一口气,给气球充上空气,保持2秒钟。然后用嘴呼气,给气球“放气”。吸气需要4秒,呼气需要4秒。你必须坚持每天练习多次。

家庭治疗措施

1.深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨深呼吸,这样有助于缓解压力,消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加快,呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率,让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是,当你吸一口气时,你的腹部会随之下降。

2.移动你的下巴和四肢。

当一个人有压力的时候,很容易咬紧牙关。此时,放松下颌,左右摆动一会儿,放松肌肉,缓解压力。也可以做扩胸运动,因为很多人在焦虑的时候会肌肉紧绷,导致呼吸困难。呼吸不畅可能会加重原有的焦虑。为了恢复舒适的呼吸,上下转动肩膀,深呼吸。当你抬起肩膀时,吸气。当你放松肩膀时,呼气。所以反复数。

3.保持乐观。

当你缺乏自信的时候,不妨想象一下过去的辉煌成就或者自己成功的画面。你会很快化解自己的焦虑和不安,恢复自信。

4.幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹来。试试吧,可能会有意想不到的效果。

5.肯定你自己

当焦虑袭来时,你可以反复告诉自己,“没问题。”“我能搞定。”,“我比别人强”。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应,逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。

6.学会放松

在日常工作前放松几秒钟,可以大大改善焦虑水平。比如,电话铃响了,先深呼吸再接。养成这种故意放松几秒钟的习惯,它可以充当有效的镇定剂。让你控制你的焦虑,而不是被它控制。周末也可以去兜风,或者去海边。尽量做一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

7.注意力转移

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安,可以暂时转移注意力,把眼睛转向窗外,让眼睛和身体其他部位得到及时放松,从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走,暂时避开低落的工作氛围。

8.大声喊。

这种方法可能不适合在公共场所使用。但是当你在一些地方,比如私人办公室或者自己的车里,大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。不管你是大喊大叫,还是尖叫,都可以在合适的时候发泄你的焦虑。

9.保持充足的睡眠。

多休息,充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易,因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少,心情就会越紧张,更容易生病,因为此时免疫系统已经减弱。失眠的治疗请见本章第一节。

10.营养和饮食疗法

经常焦虑的人很难放松,但这种情绪一定要缓解。这个时候,适当的饮食是极其重要的。焦虑导致的疾病通常源于营养不足,因为此时身体无法妥善处理营养物质。

这里有一些重要的营养补充剂,你可以选择适当服用。

1.补充营养

生存

  维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克

  ②钙及镁

  每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏,勿使用乳酸钙。

  ③L-酪胺酸

  每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用,以利吸收。它能纾解紧张,帮助睡眠。

  ④维生素c含生物类黄酮

  每天3000-10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。

  ⑤综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)

  每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质。

  ⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)

  依产品指示,它能清肠及改善肠功能。

  ⑦Y-氨基丁酸加肌醇

  依产品指示。它是一种有效的镇定剂。

  ⑧L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌

  依产品指示。抵抗感冒药,感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。

  ⑨卵磷脂

  用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。

  12、饮食宜忌

  饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%―75%的生菜。三周内勿食乳品,之后,陆续加入饮食中,并观察是否有什么不适症状。

  13、避免咖啡因、番烟、酒精、药物

  酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精,还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳。

  14、保健药膳

  ①玫瑰花烤羊心

  鲜玫瑰花50克(或干品]5克),羊心50克,精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。

  功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

  ② 枣麦粥

  枣仁30克,小麦30―60克,粳米100克,大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,温热食。

  功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。

  15、天然草药

  可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)

  其它疗法

  1、多运动

  运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天牛个月才运动一次,是不会有效果的。

  2、按摩

  大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉――通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉――主要是颈部。

  3、洗热水澡

  热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。

  4、听音乐

  音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

  5、培养个人嗜好

  从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

  6、药物治疗

  有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力,日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类,包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此,近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险,而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮,其副作用比苯二氮曼类小,但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。

  7、芳香疗法

  芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊,在织物上滴上1-2滴,然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。

  8、催眠疗法

  催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠,催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。

  9、生物反馈疗法

  脑电图主物反馈,用于再训练思维方式,对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中,病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后,病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。

  10、指压疗法

  按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位,可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。

  按压间使穴位,有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧,距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟,重复3―5次,然后重复另一臂。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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