478呼吸法能有效帮助入睡,关于这个方法的具体操作（4－7－8呼吸法60秒快速入眠）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。478呼吸法能有效帮助入睡,关于这个方法的具体操作，4－7－8呼吸法60秒快速入眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 这种方法是由亚利桑那州的安德鲁威尔博士发明的。他在自己的Youtube频道上说：这个方法很简单，不需要太多时间，也不需要任何设备。随时随地都可以。

2、 完成4-7-8呼吸法的第一步是张嘴呼气，同时发出“呼”的声音。

3、 然后闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默默数4秒。

4、 然后屏住呼吸7秒。

5、 之后完全用嘴深呼吸，再次发出“呼”的声音。这种呼气持续8秒。

6、 现在再吸气。以上四个呼吸动作重复3次。

7、 “注意总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时发出声音。整个过程中舌尖保持不动，”威尔博士说。

8、 “呼气时间是吸气时间的两倍。每次吸气过程的时间不重要，关键是要保持4-7-8的比例系数。

9、 这项技术是由一种叫做调息法的古印度方法发展而来，意思是“呼吸的法则”。

10、 这位哈佛毕业的博士说，4-7-8技术非常有用，因为它可以使氧气更好地进入肺部。

11、 而且更多的氧气可以作用于副交感神经系统，从而使人体更加平静。

12、 当你紧张时，神经系统会受到过度刺激，导致失衡，从而导致失眠。

13、 威尔博士说，4-7-8呼吸法不仅可以放松副交感神经，还可以让你感觉更接近自己的身体，让你忘记每天打扰你睡眠的想法。

14、 他说这种方法也有助于缓解焦虑。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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