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478呼吸法能有效帮助入睡,关于这个方法的具体操作(4-7-8呼吸法60秒快速入眠)

2023-07-05 20:30:44

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2023-07-05 20:30:44

大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。478呼吸法能有效帮助入睡,关于这个方法的具体操作,4-7-8呼吸法60秒快速入眠很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 这种方法是由亚利桑那州的安德鲁威尔博士发明的。他在自己的Youtube频道上说:这个方法很简单,不需要太多时间,也不需要任何设备。随时随地都可以。

2、 完成4-7-8呼吸法的第一步是张嘴呼气,同时发出“呼”的声音。

3、 然后闭上嘴,用鼻子轻轻吸气,默默数4秒。

4、 然后屏住呼吸7秒。

5、 之后完全用嘴深呼吸,再次发出“呼”的声音。这种呼气持续8秒。

6、 现在再吸气。以上四个呼吸动作重复3次。

7、 “注意总是用鼻子轻轻吸气,用嘴呼气时发出声音。整个过程中舌尖保持不动,”威尔博士说。

8、 “呼气时间是吸气时间的两倍。每次吸气过程的时间不重要,关键是要保持4-7-8的比例系数。

9、 这项技术是由一种叫做调息法的古印度方法发展而来,意思是“呼吸的法则”。

10、 这位哈佛毕业的博士说,4-7-8技术非常有用,因为它可以使氧气更好地进入肺部。

11、 而且更多的氧气可以作用于副交感神经系统,从而使人体更加平静。

12、 当你紧张时,神经系统会受到过度刺激,导致失衡,从而导致失眠。

13、 威尔博士说,4-7-8呼吸法不仅可以放松副交感神经,还可以让你感觉更接近自己的身体,让你忘记每天打扰你睡眠的想法。

14、 他说这种方法也有助于缓解焦虑。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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